Daher sollte die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C konsumiert werden. Letztere variieren je nach Alter: etwa 90 mg für Erwachsene, 75 mg für Jugendliche und Frauen und 40 mg für Kinder. In einigen Situationen, wie z. B. in der Schwangerschaft oder beim Rauchen, kann der Bedarf steigen. Ein Überschuss an Vitamin C, oft durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne ärztliche Aufsicht und den Rat des Arztes, kann jedoch Verdauungsstörungen wie Durchfall und Magenkrämpfe verursachen, insbesondere über 2000 mg pro Tag. Obwohl der Körper überschüssiges Vitamin C leicht ausscheidet, ist es am besten, sich an die richtigen Dosen zu halten, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden und das Beste aus seinen Vorteilen zu machen.
Und jetzt werfen wir einen Blick auf die Top 10 der Lebensmittel, die am reichsten an Vitamin C sind!
1) Zu Beginn, Guave
Hier werden 228 mg Vitamin C pro 100 g Fruchtfleisch… Genug, um Sie dazu zu bringen, diese Frucht besser kennenzulernen!
