2. Beugen Sie Krankheiten wie Dickdarm- und Rektumkrebs vor. Nach Angaben der American Cancer Society (ACS) sind 18 % der Krebsfälle und 16 % der krebsbedingten Todesfälle mit Lebensstilfaktoren wie schlechter Ernährung, Fettleibigkeit, mangelnder körperlicher Aktivität und Alkoholkonsum verbunden.
Essentielle Nährstoffe für die Gesundheit des Dickdarms
Wenn Sie sich um Ihren Dickdarm kümmern möchten, und das sollten Sie, ist es wichtig, sich auf die Nährstoffdichte und den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeiten zu konzentrieren.
1. Nährstoffdichte: Sie bezieht sich auf die Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten in einem Lebensmittel im Vergleich zur Anzahl der Kalorien. Aktuelle Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass 85 % der täglichen Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, die meist pflanzlich sind. Diese Lebensmittel bieten einen hohen Nährwert mit weniger Kalorien, was auch bei der Gewichtskontrolle hilft un
d das Risiko von Krankheiten, einschließlich Darmkrebs, verringert.
2. Ballaststoffe: Es spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit des Dickdarms und wirkt als natürliches Reinigungsmittel, das Abfallstoffe und Giftstoffe entfernt, die sich während der Verdauung angesammelt haben. Es gibt zwei Haupttypen von Fasern:
Lösliche Ballaststoffe: Es löst sich in Wasser auf und bildet ein Gel, das die Verdauung verlangsamt und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Sie kommen in Hafer, Gerste, Leinsamen, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Birnen und Feigen vor.
Unlösliche Ballaststoffe: Es löst sich nicht in Wasser auf und durchläuft das Verdauungssystem so, wie es ist, wodurch das Stuhlvolumen erhöht und Verstopfung vorgebeugt wird. Sie sind enthalten in: Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Bohnen und rohem Gemüse.
Leider bekommen viele Menschen nicht genug Ballaststoffe, aber die gute Nachricht ist, dass es viele leckere Lebensmittel gibt, die Sie ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Die besten Lebensmittel zur Verbesserung der Darmgesundheit
