Der Erhalt starker und gesunder Knochen ist von entscheidender Bedeutung, und Vitamine spielen dabei eine wichtige Rolle. Wenn Sie Ihre Knochenstärke stärken möchten, ist es wichtig zu verstehen, welche Vitamine wichtig sind und wo sie zu finden sind. Hier finden Sie einen Leitfaden zu den wichtigsten Vitaminen für die Knochengesundheit und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
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Vitamin B12 für die Knochengesundheit
Funktion: Vitamin B12 ist wichtig, um Knochenbrüchigkeit vorzubeugen und das Frakturrisiko zu verringern, indem es die mineralische Knochendichte fördert.
Tagesbedarf: Ungefähr 2,4 Mikrogramm.
Quellen: Fisch, Geflügel und Marmite sind reich an Vitamin B12.
Vitamin D und Knochengesundheit
Funktion: Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich und wichtig für den Schutz vor Osteoporose, einer Erkrankung, die die Knochen schwächt.
Tagesbedarf: Zwischen 15 und 20 Mikrogramm, mit höheren Dosen für Personen über 70.
Quellen: Lebertran ist eine ausgezeichnete Quelle. Ein Teelöffel kann mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs decken. Auch Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam.
Kalzium: Das Knochen-Superfood
Funktion: Calcium ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne, die Gesundheit des Herzens, die Blutgerinnung und die Muskelfunktion.
Tagesbedarf: Über 1.000 Milligramm. Kinder benötigen möglicherweise während der Knochenentwicklung mehr.
