Quellen: Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Blattgemüse (außer Spinat, dessen Kalzium nicht gut absorbiert wird).
Magnesium für die allgemeine Knochengesundheit
Funktion: Magnesium unterstützt gesunde Muskeln, Knochen, Nerven und den Blutzuckerspiegel. Ein Mangel kann das Risiko für Diabetes und Osteoporose erhöhen.
Tagesbedarf: 300–400 mg, bei schwangeren Frauen möglicherweise höhere Dosen.
Quellen: Reichlich in Lebensmitteln wie Ingwer, Bananen, Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
Vitamin K zur Knochenerhaltung
Funktion: Vitamin K ist wichtig für den Knochenaufbau und -erhalt, hilft außerdem bei der Regulierung der Blutgerinnung und beugt Osteoporose vor.
Tagesbedarf: Entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm (z. B. 80 kg Gewicht erfordern 80 Mikrogramm).
Quellen: Vitamin K1 kommt in Grünkohl, Weintrauben, Brokkoli, Kohl, Salat und Blaubeeren vor. Zu den Vitamin-K2-Quellen gehören Milchprodukte, Schweinefleisch, Rind, Huhn und Eigelb.
Die Aufnahme dieser Vitamine in Ihre tägliche Ernährung kann erheblich zu stärkeren Knochen beitragen. Denken Sie daran, dass die Ernährung zwar von entscheidender Bedeutung ist, die Konsultation eines Arztes für eine individuelle Beratung jedoch immer empfohlen wird.
