Abgesehen von der medizinischen Nachsorge, um den Schleier über mögliche Gesundheitsprobleme zu lüften, können Sie sich ein paar gute Gewohnheiten aneignen, um wieder gut zu schlafen.
-Etablieren Sie eine Schlafroutine und versuchen Sie, auch am Wochenende den gleichen Schlafrhythmus beizubehalten. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit in einem Raum zu Bett, der nicht überhitzt ist (18°C). Feste Schlafzeiten und gesunde Schlafgewohnheiten geben Ihrem Körper Maßstäbe für einen guten Schlaf.
-Verbieten Sie Bildschirme im Schlafzimmer oder hören Sie auf, sie mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen.
-Wenn Sie aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, schauen Sie niemals auf die Uhr. So verhindern Sie, dass Sie noch mehr mit dem Licht des Telefons aufwachen und die verbleibenden Stunden bis zum Aufwachen berechnen. Sie können nichts Schlimmeres tun, um Ihre Chancen zu ruinieren, wieder einzuschlafen!
-Und wenn du nicht schlafen kannst, zwinge dich nicht. Das wird dich nur noch mehr stressen. Wenn Sie nach fünfzehn oder zwanzig Minuten nicht einschlafen, gönnen Sie sich eine entspannende Aktivität (Malen, Lesen, Stricken usw.). Dadurch werden Sie Ängste vergessen und der Schlaf wird reibungslos.
