Setzen Sie nicht alles auf rotes Fleisch, das in Maßen gegessen werden sollte. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Ernährung mit einer Reihe hochwertiger Proteinquellen zu diversifizieren, um auf gesunde Weise satt zu werden. Verbrauchen Sie dazu:
-Magere Proteinquellen wie Huhn, Pute, Fisch und mageres Rindfleisch
-Eier für Protein und eine vollständige Palette essentieller
Aminosäuren -Fettarme Milchprodukte: Milch, Joghurt und fettarmer
Käse -Eine großzügige und sehr regelmäßige Portion Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen), pflanzliche Proteinquellen, von Ballaststoffen und essentiellen
Nährstoffen – Tofu und Tempeh, wenn Sie Soja konsumieren können
– Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer und Vollkorn, reich an Proteinen und anderen essentiellen Nährstoffen.
-Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Chia- und Leinsamen), pflanzliche Proteine, die Quellen für gesunde Fette sind.
