Tiefe Bauchatmung: Setze dich bequem hin und atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch ausdehnt. Atme langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies für 2-3 Minuten. Diese Technik kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und den Schmerz zu lindern.
4. Progressive Muskelentspannung
Ziel: Reduzierung von Muskelverspannungen und Stress.
Übung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für 5-10 Sekunden an und lasse dann wieder locker. Beginne bei den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Dies kann helfen, die Spannung im gesamten Körper zu verringern.
5. Sanfte Bewegung
Ziel: Verbesserung der Durchblutung und Reduzierung der Steifheit.
Spaziergang: Ein kurzer, langsamer Spaziergang kann helfen, die Muskeln aufzulockern und Schmerzen zu lindern. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
Sanfte Yoga-Übungen: Einfache Yoga-Posen wie der Kind-Pose (Balasana) oder der sanfte Twist können dabei helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen.
6. Entspannungsübungen
