Zunächst einmal musst du dir die Zeit nehmen, langsam zu essen und das Essen gut zu kauen. Dies liegt daran, dass es eine bessere Verdauung fördert und die aufgenommene Luftmenge reduziert, was Blähungen verhindern kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch eine effiziente Verdauung. Achte also darauf, dass du den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinkst. Vermeiden Sie jedoch kohlensäurehaltige Getränke, auch zuckerfreie, die zur Ansammlung von Luft im Magen beitragen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für klares Wasser, Kräutertees oder Aufgüsse.
Es ist allgemein bekannt, dass das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen an Süßigkeiten zur Aufnahme von zusätzlicher Luft führen kann, was zu Blähungen führen kann. Aber auch andere Lebensmittel können Blähungen fördern. Sie können auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen, was den Eindruck eines geschwollenen Bauches erwecken kann. Begrenzen Sie also den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt. Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, Zwiebeln und Milchprodukte können bei manchen Menschen ebenfalls Blähungen verursachen.
Bevor Sie ein Lebensmittel verbieten, können Sie ein Tagebuch mit den Gerichten und Snacks führen, die Sie essen, sowie Ihren Symptomen, um herauszufinden, welche Sie betreffen (FODMAPs, unlösliche Ballaststoffe usw.). Bevor Sie jedoch Ihre Ernährung entsprechend anpassen und auf Lebensmittel verzichten, empfehlen wir Ihnen, sich mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu umgeben, der Sie beaufsichtigt. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Sie daran zu hindern, Lebensmittel zu verbieten, die letztendlich sicher wären.
