Sportler sind nicht die einzigen, die Protein zu sich nehmen müssen. Sie sind für unsere Gesundheit unerlässlich und spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau, der Reparatur und der Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens unseres Gewebes und unserer Organe. Obwohl wir manchmal zu viel davon zu uns nehmen, kann es auch vorkommen, dass unsere Zufuhr nicht ausreicht, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu decken. Ein Proteinmangel kann dann schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben. Oft bleibt es aber sehr lange unbemerkt. Glücklicherweise sendet uns unser Körper Warnsignale, auf die wir achten sollten, die auf einen Proteinmangel hinweisen können. Obwohl sie subtil sind, können sie sehr aufschlussreich sein, wenn man sie liest.
Bei einer Ernährungsumstellung (vegetarisch, vegan oder vegan) oder bei einer alternden Person, die Muskelmasse erhalten möchte, aber Fleisch nicht mehr so gut kauen kann wie in der Vergangenheit, kann das Verständnis dieser Anzeichen helfen, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um ein angemessenes Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten und eine ausreichende Proteinzufuhr in ihrer täglichen Ernährung sicherzustellen. Es sollte daran erinnert werden, dass unser täglicher Proteinbedarf etwa 0,8 g pro Kilo oder 44 g für einen 55 kg schweren Erwachsenen beträgt.
Was sind die Anzeichen für einen Proteinmangel?
1) Heißhunger und Hunger, häufiger bei diesem Proteinmangel
Protein ist dafür bekannt, das Sättigungsgefühl zu fördern. Diese natürlichen Appetitzügler helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Ein Proteinmangel kann zu häufigen Heißhungerattacken und ständigen Hungerattacken führen, was zu einem Kalorienüberverbrauch und einer Gewichtszunahme beitragen kann. Es hängt jedoch von der Person ab! Während manche Menschen beim Heißhunger eine Steigerung des Appetits verspüren können, ist es bei anderen wahrscheinlicher, dass sie ihren Appetit verlieren.
