Sie liefern eine kleine Dosis: Mit 20 g (oder zwei Haselnüssen) kannst du etwa 20% deines Tagesbedarfs decken.
11) Milch
Neben Fisch und Eiern sind sie oft diejenigen, die uns mit dem Vitamin D versorgen, das wir brauchen. Ein großes Glas teilentrahmte Milch (d.h. 300 ml) würde 15% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen decken. Pflanzliche Milch ist oft mit Vitamin D angereichert, daher ist es ratsam, einen Blick auf das Etikett zu werfen, um die Anteile herauszufinden.
12) Und schließlich Joghurt, angereichert mit Vitamin D
Dies ist ein Verkaufsargument für viele Marken, die es hinzufügen, um uns zu helfen, genug zu konsumieren! Für 125 g Joghurt, der mit Vitamin D angereichert ist, zählen Sie 1 bis 1,5 μg (d. h. 10 bis 15 % unseres täglichen Bedarfs).
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